मोटापे का असर सबसे पहले हमारे पेट पर पड़ता है और पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसकी वजह से हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। इन्हे कम करने के लिए कुछ योगासन हैं। ऐसे 7 योगासन जिन्हें रोजाना नियमित रूप से 20 मिनट किया जायें, तो पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
इस आसन को करते समय शरीर नाव के आकार जैसा होता है। इसलिए इसे नौकासन(बोट मुद्रा) कहा जाता है। यह आसन पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। इस मुद्रा को करने से शरीर के सभी अंगों का व्यायाम हो जाता है।
नौकासन के लाभ
नौकासन हमारे शरीर को सुडौल व हड्डियों को मजबूत बनाता है।
नौकासन कमर और जांघ की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। यह आपके मोटापे को कम करने में भी मदद करता है।
इस आसन को करने से हमारा पाचन तंत्र सुधरता है। जिससे आप पेट से संबंधी समस्याओं से बचे रहते हैं।
मंडुकासन दो शब्द से मिलकर बना हैं। मंडुक का अर्थ मेंढक और आसन का अर्थ योग साधना है। इस आसन को करते समय शरीर एक मेंढक की तरह दिखता है, इसलिए इसे मंडुकासन कहा जाता है। उन्हें फ्रॉग पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन पेट से संबंधित विभिन्न बीमारियों के समाधान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आसन पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह अग्न्याशय को सक्रिय करता है, जिससे मधुमेह रोगियों को लाभ मिलता है। ऐसा करने से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और पेट की चर्बी घटती है।
मंडुकासन करने से लाभ
शरीर के आंतरिक अंगों को लचीलापन प्रदान करता है।
शरीर और मन को शांति दें।
यह घुटनों और मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
यह रीढ़ को आराम देता है और पीठ दर्द या पीठ की समस्याओं से राहत दिला देता है।
यह पेट और हृदय रोग में भी फायदेमंद है।
इस योगासन से रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
कब्ज, गैस, भूख न लगना, अपच, आदि। पेट से संबंधित बीमारियों को भी ठीक करता है।
यह आसन शरीर में अधिक एकत्रित गैस को बाहर निकालने के लिए बहुत लाभदायक है। यह आसान आपके शरीर से हानिकारक गैसों को बाहर निकालने में भी सहायता प्रदान करता है और कई बीमारियों और विकारों को रोकता है। चूंकि यह आसान शरीर से गैसों को बाहर निकालता है, इसलिए इसको गैस रिलीज़िंग योग भी कहा जाता है।
पवनमुक्तासन के लाभ
पवनमुक्तासन करने से शरीर हल्का हो जाता है।
पवन विकारों को दूर करने के लिए भी फायदेमंद है।
यह हृदय रोग, कटिस्नायुशूल, गठिया आदि में भी फायदेमंद है।
इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर हो जाता है।
यह आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम भी करता है। हाथों और पैरों में पाई जाने वाली मांसपेशियों, साथ ही पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर में रक्त के संचार में भी मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और सुचारू रूप से कार्य भी करते हैं।
यह आसन महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है। महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाली समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। यह पेट की चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पेट की चर्बी को कम करते हुए आपके पेट को सपाट बनाता है। आप यह भी नहीं जानते होंगे, लेकिन गर्भाशय की बीमारियों वाली महिलाओं के लिए अर्ध पवनमुक्तासन बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से में मौजूद तनाव समाप्त हो जाता है।
योग की प्रत्येक क्रिया प्रभावी है, लेकिन जब कपालभाती प्राणायाम की बात आती है, तो इस योग को जीवन की संजीवनी भी कहा जाता है। कपालभाति प्राणायाम को हठ योग में शामिल किया गया है। इसे योग आसनों में सबसे प्रभावी प्राणायाम माना जाता है। दिमाग आगे के हिस्से को कपाल और भाती का अर्थ ज्योति होता है।
कपालभाति के लाभ
कपालभाती प्राणायाम की मदद से आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं।
इस आसान को करने से लिवर और किडनी बेहतर तरीके से काम करते हैं।
यह प्राणायाम थकान को कम कर शरीर में स्फूर्ति को बढ़ता है।
इससे आंखों के नीचे के काले घेरे भी ठीक हो जाते हैं।
इस प्राणायाम से मस्तिष्क ठीक से काम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
इस प्राणायाम से फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ती है।
नियमित व्यायाम से याददाश्त और मस्तिष्क में सुधार होता है।
सर्वांगासन का अर्थ है सभी अंग और आसन। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आसन हमारे पूरे शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करने में बहुत मददगार है। यह पूर्ण अंगों को प्रशिक्षित करता है, इसलिए यह आसन कई लाभों से भरा है। उन्हें शोल्डर स्टैंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।यह आसन मुश्किल है, क्योंकि यह आपके शरीर के सभी वजन को आपके कंधों पर ले जाता है।
सर्वांगासन के लाभ
अगर आपके कान, गले और नाक में समस्याएं हैं, तो सर्वांगासन को करने से ये सभी समस्याएं गायब हो जाएंगी।
यह बवासीर की समस्या को खत्म करने के लिए भी काफी फायदेमंद है।
हलासन के लाभ
सिर में दर्द से राहत दिलाता है।
अस्थमा ठीक हो जाता है।
कब्ज रोग से बचाव होता है।
आलस्य खत्म हो जाता है।
सही थायरॉयड ग्रंथि रखता है।
पाचन तंत्र में एक वोट होता है।
यह आसन मधुमेह के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है।
