एक अच्छी पर्सनालिटी के लिए अच्छी हाइट का होना बेहद जरुरी है। एक अच्छी हाइट से व्यक्ति बहुत आकर्षक दिखाई देता है। रोजाना योग करने से हमारा शरीर तनाव मुक्त रहता है और इससे हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। योग हमारे शरीर में ग्रोथ हार्मोन्स को तेजी से बढ़ाता है। रोजाना इन योगासनों का अभ्यास करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।
1. ताड़ासन
ताड़ासन को तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। ताड़ासन को करने के लिए, आपको पहले सीधे खड़े होना चाहिए और अपनी दोनों हथेलियों को दोनों पैरों को मिलाकर रखना चाहिए। फिर अपने पूरे शरीर को सीधा रखें और अपने शरीर और दोनों पैरों का वजन समान रखें। उसके बाद दोनों हथेलियों की उंगलियों को मिलाएं और उन्हें सिर के ऊपर लाएं।
अपनी हथेलियों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे सांस लें और अपने हाथों को ऊपर खींचें, इससे आपके कंधे और छाती पर भी खिचाव आएगा। इसके साथ ही पैरों के तलवे को उठाएं और अपनी उंगलियों से संतुलन बनाएं। कुछ देर ऐसे ही रहें और फिर सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। इस आसन को आप रोजाना 8 से 10 बार करें। रोजाना ताड़ासन करने से शरीर का अच्छा व्यायाम होता है, जो रीढ़, छाती और कंधों की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. वीर भद्रासन
वीरभद्र भगवान शिव द्वारा निर्मित किया गया एक पौराणिक चरित्र है और वीरभद्रासन मुद्रा नाम वहीं से लिया गया है।इस पोज को योद्धा पोज़ (WarriorPose) भी कहा जाता है।इस आसन को योग के सबसे सुंदर आसनों में से एक माना जाता है, और इस आसन को करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है। आइये विस्तार से जानते हैं कि कैसे करें वीरभद्रासन।
इस वीरभद्रासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट को एक साफ जगह पर फैला दें और उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
- इसके लिए आप ताड़ासन योग मुद्रा में भी खड़े हो सकते हैं।
- अब अपने पैरों को 3 से 3.5 फीट तक फैला लें।
- अपने हाथों को सीधा रखें, जो जमीन के समानांतर हो।
- अब अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें एक साथ जोड़ दें।
- फिर अपने दाहिने पैर से पंजे को 90 डिग्री के कोण पर और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री पर घुमाएं।
- अब अपने पैरों को स्थिर रखें, बस अपने ऊपरी शरीर को अपने दाहिने पैर की उंगलियों की ओर घुमाएं।
- इस मामले में, आपका मुंह दाएं पैर के अंगूठे की दिशा में 90 डिग्री घूमेगा।
- इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के यहाँ से मोड़ें और 90 डिग्री का कोण बनाएँ।
- इस स्थिति में, आपका दाहिना पैर फर्श के समानांतर होगा और आपका बायां पैर पूरी तरह से सीधा होगा।
- अब अपने सिर को पीछे झुकाएं और आसमान की तरफ देखें।
- इस स्थिति में, आप 30 से 60 सेकंड तक रहना चाहिए और फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- एक बार फिर से यह पूरी प्रक्रिया दूसरे पैर से करें।
3. ट्री स्टैंड पोज
यह आसन वृक्ष की शांत और स्थिर अवस्था को दर्शाता है। अन्य योगासनों के विपरीत हमें अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी आँखें खुली रखनी पड़ती है।
- आपको पहले सीधे खड़े होना चाहिए या ताड़ासन में आना चाहिए।
- पैरों के बीच की जगह कम करें और अपने हाथों को सीधा रखें।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने हाथ से टखने को पकड़ें।
- दोनों हाथों की मदद से दाईं एड़ी को बाईं जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें।
- पैर की उंगलियों को नीचे की ओर दाएं पांव के तलवे से जांघ को दबाएं।
- ध्यान रखें कि मुड़े हुए पैर दूसरे पैर के समकोण पर होना चाहिए।
- अब, हथेलियों और उंगलियों को प्रार्थना मुद्रा में जोड़ें, इसे ऊपर की ओर उठाएं और छाती पर रखें, फिर धीरे से उठाएं और सिर के ऊपर रखें।
- दोनों हाथ आपके सिर से सटे होने चाहिए।
- शरीर का संतुलन थोड़ी देर के लिए ऐसे ही बनाएं रखें और इस अवस्था को अपने अनुसार रखें।
- अब अपने हाथों को नीचे ले जाएं और मूल स्थिति में लौट आएं।
- एक बार फिर से यह पूरी प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी करें।
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4. त्रिकोणासन
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को संतुलित करके रखता है और पूरे शरीर में संतुलन भी बनाकर रखता है।
- अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी लंबाई के अनुसार, उचित स्थिति बनाकर दोनों पैरों के बीच कम से कम दो या तीन फीट खड़े रहें।
- अपनी रीढ़ को झुकाएं नहीं, बल्कि सीधे खड़े रहें। इसके बाद, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर ले आएं और अपनी हथेली को नीचे की ओर ले जाते हुए सांस लें।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं और अपनी बाईं हाथ की उंगली से फर्श को स्पर्श करें और बाएं टखने को स्पर्श करें।
- आपका दाहिना हाथ सीधा होना चाहिए। अब अपना सिर घुमाएं और दाहिने हाथ की उंगली की नोक को देखें।
- इस मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं और फिर गहरी सांस लें और अपने हाथों को सीधा करके पहले की तरह सीधे खड़े हो जाएं।
- अब कम से कम पांच से दस बार गहरी सांस लें।
- साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को दाईं ओर झुकें और दाहिने हाथ की उंगली से फर्श को स्पर्श करें और दाहिने हाथ को दाहिने पैर के टखने को छूना चाहिए।
- दस सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
5. पादहस्तासन
इस योग में खड़े होकर आगे की तरफ झुकतें है जिसमें व्यक्ति को अपने दोनों हाथों से पैरों को छूना होता है। यह योग हठ योग के 12 मूल आसनों में से एक है।
- पादहस्तासन योग करने के लिए, सबसे पहले फर्श पर मैट को बिछाकर उस पर सीधे खड़े रहें।
- अब दोनों हाथों को नीचे रखें और सामने की ओर देखें। फिर, धीरे-धीरे दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें आपस में जोड़ लें।
- फिर साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुये कमर के यहाँ से शरीर को मोड़ते हुयें नीचे की ओर झुकें।
- याद रखें कि अपने धड़ को यानि अपने ऊपरी हिस्से को सीधा रखें, बस कमर की ओर से ही मुड़ें।
- अपने हाथों को अपनी कमर से हटाकर जमीन को छूने की कोशिश करें।
- अपने सिर को एक स्वतंत्र स्थिति में लटका दें और अपनी गर्दन को खिंचाव न दें।
- अब अपने सिर को अपने पैरों से जोड़ने की कोशिश करें और अपने हाथों को पैरों में लपेट लें।
- अपनी क्षमताओं के अनुसार, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 5-6 बार सांस लें।
6. पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन करने के लिए, सबसे पहले फर्श पर मेट बिछाकर उस पर बैठें। उसके बाद अपने पैरों को आगे की ओर करें और अपने हाथों को आगे की तरफ करके अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। इस आसन को कई बार दोहराने से आपकी कमर और पीठ की मांसपेशियों को नई ऊर्जा मिलेगी। यह आसन रीड की हड्डी के खिंचाव के कारण लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
7. भुजंगासन
यह योग दिखने में सांप के फन फैलाए जैसे पोज़ के समान नज़र आता है, इसलिए इस आसन को भुजंगासन या कोबरा मुद्रा का नाम दिया गया है। इसके लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब दोनों हाथों से, ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, लेकिन कोहनी मुड़ी होनी चाहिए। हथेली खुली और जमीन पर फैली होनी चाहिए। अब शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना चेहरे को ऊपर ले जाएं। इस मुद्रा को कुछ देर तक ऐसे ही रखें। यह आसन आपकी मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद है।
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